De 0 a 10: Quanto Você Cuida da Sua Saúde?

Cuidar da saúde é um dos pilares mais importantes para uma vida plena e equilibrada. Entre as várias práticas que podemos adotar, o exercício físico se destaca como uma das mais eficazes e benéficas para o corpo e a mente.

Uma dica valiosa é incluir o exercício logo pela manhã, antes mesmo de o dia começar de verdade. Isso porque, ao reservar um tempinho para se movimentar no início do dia, você evita que os compromissos, o cansaço ou qualquer imprevisto se tornem desculpas para não praticar atividade física. Além disso, exercícios matinais ajudam a despertar o corpo, melhorar a disposição e dar aquele impulso positivo para enfrentar as tarefas diárias.

Nem precisa ser algo muito elaborado ou demorado. Mesmo que você só tenha 10 minutos, aproveite para fazer alguns polichinelos, alongamentos ou abdominais no conforto da sua casa. Movimentar o corpo, ainda que pouco, já traz benefícios significativos: melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar o peso, fortalece os músculos e até aumenta a sensação de bem-estar.

Por exemplo:

Que tal experimentar um circuito rápido? Trinta segundos de polichinelos, seguidos de 30 segundos de agachamentos, e depois alguns alongamentos para os braços e pernas. Repita duas vezes e pronto! Em menos de 10 minutos, seu coração vai bater um pouco mais forte e seu corpo começará a suar — sinais claros de que seu metabolismo está ativado.

O impacto positivo dos exercícios vai muito além do físico. Quando o corpo está em movimento, o cérebro libera substâncias chamadas endorfinas, que atuam como verdadeiros “mensageiros da felicidade”, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor. Por isso, é normal sentir uma sensação de leveza e alegria depois de se exercitar.

Se você sabe o quanto é importante manter essa rotina, sente vontade, mas sempre acaba adiando ou encontrando desculpas para não começar, talvez exista algum bloqueio emocional ou medo envolvidos. Às vezes, o problema não é falta de tempo, mas questões internas como insegurança, falta de motivação ou até experiências negativas anteriores com atividades físicas.

Nesses casos, é fundamental se permitir entender esses sentimentos e buscar formas gentis de superar esse obstáculo. Pode ser começar com algo muito leve, como uma caminhada curta, ou até conversar com um profissional, como um educador físico ou terapeuta, que pode ajudar a identificar o que está te segurando.

Lembre-se: cuidar da saúde não precisa ser um desafio imenso ou algo que gere pressão. Pequenas mudanças diárias somam muito ao longo do tempo. O importante é começar, dar o primeiro passo e valorizar cada movimento, por menor que seja.

Então, que nota você daria para o quanto cuida da sua saúde hoje? Se a resposta não for um 10, que tal usar essa reflexão para começar a melhorar? Seu corpo e sua mente agradecem.